男模私教让你四周练出一身肌

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• 男人拼实力，肌肉才是王道　PREFACE
• 目录
• PART 01　不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法　The New Idea about Fat Loss
  • 像明星一样保持好身材
  • 让汗水的激情抹去身上的赘肉
  • 有氧+力量+营养　快速瘦身，一个都不能少
• PART 02　让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧　Warming-up and Aerobic Exercises for Fat Loss
  • 颈部侧伸展，舒缓颈部压力
  • 双手颈后伸展，活动肩部增活力
  • 双手后提拉，拉伸手臂后侧
  • 反掌前推，给上半身一些压力
  • 单臂侧伸展，让腰腹部热起来
  • 弓身下压，让腹部赘肉缩进去
  • 上身体转，让身体赘肉动起来
  • 髋部前推，让腰髋赘肉动一动
  • 坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
  • 蹲坐压腿，让腿部活动起来
  • 扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
  • 站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
  • 有氧小器械之登山机
  • 有氧小器械之跑步机
• PART 03　挺拔双肩，7招轻松搞定　Seven Effective Training to Shape the Shoulders Exercises for Fat Loss
  • 男人挺住！挺拔的双肩才是根本
  • 肩部消脂：颈前杠铃推举
  • 紧实肩背：提铃拉举
  • 扩展肩部线条：哑铃侧平举
  • 增强肩部力量：哑铃前平举
  • 挺拔身形：固定器械肩部推举
  • 完美三角肌：肩上哑铃推举
  • 肩部塑形：俯身飞鸟
• PART 04　完美男人背，5招助你美梦成真　Five Effective Training to Shape the Back
  • 好男人一定要有强健的脊背
  • 燃烧肩背脂肪：杠铃划船
  • 增长背部肌肉：高位下拉
  • 成型背部“倒三角”：宽距引体向上
  • 修整背部线条：坐姿划船
  • 紧实背部肌肉：器械坐姿划船
• PART 05　不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”　Six Effective Training to Shape the Chest
  • 胸膛厚厚的男人才更有安全感
  • 胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟
  • 让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸
  • 胸部消脂：平躺杠铃推举
  • 紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
  • 改善胸部松垮：哑铃俯卧撑
  • 胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
• PART 06　重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招　Eleven Effective Training to Shape the Arms
  • 大力水手般的双臂，让男人充满力量
  • 消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
  • 锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举
  • 精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举
  • 紧实手臂肌肉：器械托举
  • 消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸
  • 纤细手臂维度：窄距俯卧撑
  • 收紧上臂线条：屈臂下压
  • 增强手臂肌肉：拉索伸展
  • 让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸
  • 凸显手臂线条：单臂下拉
  • 肱三头肌塑形：窄握杠铃推举
• PART 07　让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招　Eleven Effective Training to Shape the Abdomen
  • “王”字腹肌，男人帅气的象征
  • 腹部燃脂：仰卧起坐
  • 紧致腹部：负重仰卧起坐
  • 腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
  • 消除腹部内脂：坐姿举腿
  • 雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐
  • 下腹燃脂、增肌：负重举腿训练
  • 平坦腹部：手脚两头起
  • 凸显下腹肌肉：单杆举腿
  • 增强腹部力量：站姿腹肌训练轮
  • 平整腹部线条：器械弓背下压
  • 打造腹横肌：肩桥
• PART 08　远离水桶腰，男人健腰必备5招　Five Effective Training to Shape the Waist
  • 强壮的腰肌是男人雄健的象征
  • 腰腹燃脂：绳索体侧屈
  • 紧实腰腹：负重体侧屈
  • 增强腰背力量：杠铃硬拉
  • 消减腰围：侧桥支撑训练
  • 灵活腰腹：高尔夫训练
• PART 09　速度与激情，下半身消脂10式　Ten Effective Training for Fat Loss of the Lower Body
  • 下肢肌肉决定男人的行动力
  • 大腿燃脂：俯卧腿弯举
  • 臀部燃脂：负重俯身后摆腿
  • 提升腿部力量：杠铃深蹲
  • 紧实臀部线条：举球深蹲
  • 大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲
  • 臀大肌塑形：站姿后摆腿
  • 凸显股四头肌：坐姿腿屈伸
  • 增强小腿力量：小腿训练器
  • 提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵
  • 紧实小腿肌肉：坐姿提踵
• PART 10　从今天起，享“瘦”每一天的精彩　Enjoying "Thinning" Life from Today
  • 玩转健身房，做时尚的健身达人
  • 快乐生活，完美享“瘦”
  • 瘦身习惯养成，一瘦一辈子
• 附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划　Appendix：Stars' Tips to A Quick Fat Loss During One Month